যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস উভয়ই কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা অনেক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।আপনার যোগব্যায়াম এবং Pilates ওয়ার্কআউটগুলি থেকে সর্বাধিক পাওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
1. আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি ক্লাস বা প্রশিক্ষক খুঁজুন: আপনি একজন শিক্ষানবিশ বা একজন অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীই হোন না কেন, এমন একটি ক্লাস বা প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন৷আপনার দক্ষতার স্তরের জন্য উপযুক্ত এবং আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এমন একটি ক্লাস সন্ধান করুন।
2. আরামদায়ক পোশাক পরুন: নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন পোশাক পরেছেন যা আরামদায়ক এবং আপনাকে স্বাধীনভাবে চলাফেরা করতে দেয়।ঢিলেঢালা, শ্বাস-প্রশ্বাসের পোশাক যোগব্যায়াম এবং পাইলেটের জন্য আদর্শ।
3. আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন: সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস উভয়েরই চাবিকাঠি।গভীর শ্বাস নেওয়া এবং আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে একটি স্থির, নিয়ন্ত্রিত গতি বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।
4. বেসিক দিয়ে শুরু করুন: আপনি যদি যোগব্যায়াম বা Pilates-এ নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে মৌলিক বিষয়গুলি দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করুন।খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করবেন না বা আপনার আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে।
5. সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করুন: সঠিক ফর্ম যোগব্যায়াম এবং Pilates উভয়ের জন্যই অপরিহার্য।আঘাত এড়াতে এবং আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনি প্রতিটি আন্দোলন সঠিকভাবে সম্পাদন করছেন তা নিশ্চিত করুন।
6. আপনার শরীরের কথা শুনুন: আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন এবং এটি আপনাকে যা বলছে তা শুনুন।আপনি যদি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং বিশ্রাম করুন।এছাড়াও, আপনি যদি ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার এবং অন্য একদিন ফিরে আসার সময় হতে পারে।
7. পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি বা নড়াচড়া করতে অক্ষম হন তবে এটি পরিবর্তন করতে বা প্রপস ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না।লক্ষ্য হল আপনার সীমার মধ্যে কাজ করা এবং আপনার জন্য আরামদায়ক গতিতে অগ্রগতি করা।
8.নিয়মিত অনুশীলন করুন: নিয়মিত অনুশীলন যোগব্যায়াম এবং Pilates উভয় ক্ষেত্রেই অগ্রগতি দেখার চাবিকাঠি।নিয়মিত আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য সময় করুন এবং এটির সাথে লেগে থাকুন।
এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার যোগব্যায়াম এবং Pilates ওয়ার্কআউটগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন এবং এই ব্যায়ামগুলি অফার করে এমন অনেক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন৷ধীরে ধীরে অগ্রগতি মনে রাখবেন, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করুন।শুভ অনুশীলন!
পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারি-০৯-২০২৩